সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা ।
সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা জানুন। এটি কীভাবে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং অতিরিক্ত খেলে কী সমস্যা হতে পারে, বিস্তারিত জানুন।
সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা এই বিষয়ে পুরোপুরি জানতে নিচের লেখাটি পড়ুন।
ভূমিকা:
ডিম আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য তালিকার একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং উপকারী উপাদান। বিশেষত সিদ্ধ ডিম, যা সহজেই প্রস্তুত করা যায় এবং শরীরের জন্য প্রচুর পুষ্টিগুণ সরবরাহ করে। প্রতিদিন ডিম খাওয়ার উপকারিতা বলতে গেলে শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন, এবং মিনারেল পাওয়ার অন্যতম একটি সহজ উপায়।
অনেকেই জানতে চান রাতে ডিম খাওয়ার উপকারিতা কী এবং সিদ্ধ ডিম খেলে কি গ্যাস হয় কিনা। আবার সকালের নাস্তায় সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা এবং অর্ধেক সিদ্ধ ডিমের উপকারিতা নিয়ে রয়েছে নানা আলোচনা। এই আর্টিকেলে আমরা বিস্তারিতভাবে সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করবো এবং এসব প্রশ্নের উত্তর খুঁজে বের করবো।
সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
ডিম আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য তালিকার অন্যতম পুষ্টিকর একটি উপাদান। বিশেষত সিদ্ধ ডিম সহজে হজম হয় এবং শরীরের জন্য অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে। কিন্তু এটি খাওয়ার কিছু নিয়ম এবং সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। তাই আসুন, আমরা জেনে নেই সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা।
প্রতিদিন ডিম খাওয়ার উপকারিতা
ডিম, পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি খাদ্য উপাদান, যা প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যোগ করা হলে স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে। ডিম শুধু সুস্বাদু নয়, এটি মানব দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। বিশেষ করে প্রতিদিন ডিম খাওয়ার অভ্যাস শরীরের জন্য অসংখ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
প্রোটিনের চমৎকার উৎস
ডিম হলো প্রোটিনের একটি অন্যতম প্রধান উৎস। একটি বড় ডিমে প্রায় ৬ গ্রাম উচ্চ মানের প্রোটিন থাকে, যা শরীরের কোষ মেরামত ও পেশি গঠনে সাহায্য করে। প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণে সহায়ক।
ভিটামিন ও মিনারেলের ভাণ্ডার
ডিমে রয়েছে ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং বি-কমপ্লেক্স, যা চোখের সুস্থতা, হাড় মজবুত করা, এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে থাকা জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ও আয়রন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে
ডিমের কোলিন নামক উপাদানটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়ক। এটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা বাড়িয়ে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ শক্তি বৃদ্ধি করে।
হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো
অনেকেই মনে করেন ডিম খেলে কোলেস্টেরলের সমস্যা হতে পারে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, ডিমে থাকা ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সহায়ক।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
সকালের নাস্তায় ডিম খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস
ডিমে লুটেইন এবং জেক্সান্থিন নামক দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা চোখের দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে এবং বয়সজনিত সমস্যা প্রতিরোধ করে।
সতর্কতা
যদিও ডিম অত্যন্ত পুষ্টিকর, তবে অতিরিক্ত ডিম খাওয়া কিছু মানুষের জন্য সমস্যার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যাঁরা ডিমে অ্যালার্জি বা ডায়াবেটিসে ভুগছেন। তেলের পরিবর্তে সিদ্ধ ডিম বা কম তেলে রান্না করা ডিম খাওয়া স্বাস্থ্যকর।
সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা
প্রোটিনের চমৎকার উৎস: সিদ্ধ ডিম উচ্চমাত্রার প্রোটিন সরবরাহ করে, যা শরীরের কোষ গঠন এবং পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ও মিনারেলের ভাণ্ডার: এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ডি, বি১২, এবং ক্যালসিয়াম, যা হাড় শক্তিশালী এবং চোখের জন্য উপকারী।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক: সকালে সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা হলো এটি দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্কের জন্য উপকারী: ডিমের কোলিন মস্তিষ্কের কার্যক্রম উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
ইমিউন সিস্টেম বাড়ায়: সিদ্ধ ডিমে থাকা সেলেনিয়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
সিদ্ধ ডিম খাওয়ার অপকারিতা
অতিরিক্ত ক্যালোরি বৃদ্ধি: অতিরিক্ত সিদ্ধ ডিম খেলে ওজন বাড়তে পারে, বিশেষ করে যারা শারীরিক পরিশ্রম কম করেন।
গ্যাস্ট্রিক সমস্যা: অনেকেই প্রশ্ন করেন, সিদ্ধ ডিম খেলে কি গ্যাস হয়? হ্যাঁ, অতিরিক্ত ডিম খাওয়া কিছু ক্ষেত্রে গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
অ্যালার্জি সমস্যা: কিছু মানুষের ডিমে অ্যালার্জি থাকতে পারে, যা চর্মরোগ বা হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কোলেস্টেরলের প্রভাব: যাদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি, তাদের জন্য প্রতিদিন ডিম খাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
ডিম খাওয়ার সঠিক নিয়ম
প্রতিদিন একটি বা দুটি সিদ্ধ ডিম খাওয়া শরীরের জন্য নিরাপদ। রাতে ডিম খাওয়ার উপকারিতা পেতে এটি হালকা খাবারের অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন। অর্ধেক সিদ্ধ ডিমের উপকারিতা পেতে নিশ্চিত করুন এটি সঠিকভাবে রান্না হয়েছে। সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করলে দেখা যায়, এটি সঠিক পরিমাণে খেলে শরীরের জন্য উপকারী।
তবে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। আপনার খাদ্য তালিকায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করা জরুরি। সুস্থ ও শক্তিশালী জীবনযাপনের জন্য ডিমের মতো পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত গ্রহণ করুন।
রাতে ডিম খাওয়ার উপকারিতা
ডিম, বিশেষত সিদ্ধ ডিম, একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর খাদ্য যা সারা দিনে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে রাতে ডিম খাওয়ার বিষয়টি নিয়ে অনেকের মধ্যেই নানা প্রশ্ন রয়েছে। রাতে ডিম খাওয়া শুধু উপকারী নয়, এটি শরীরের জন্য অনেকভাবেই উপকার বয়ে আনে।
আসুন, রাতে ডিম খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানি।
১. ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে
ডিমে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান ও মেলাটোনিন রয়েছে, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে ঘুমের মান উন্নত করে। রাতে ডিম খেলে মন প্রশান্ত হয় এবং দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।
২. পেশির মজবুতি বৃদ্ধি
রাতে ডিম খাওয়া পেশি গঠনে সহায়ক হতে পারে। ডিমে উচ্চমাত্রার প্রোটিন রয়েছে, যা শরীরের পেশি পুনর্গঠন এবং মজবুত করতে কার্যকর। বিশেষত যারা শরীরচর্চা করেন, তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ রাতের খাবার হতে পারে।
৩. হজমের জন্য সহায়ক
অনেকেই মনে করেন রাতে ডিম খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। তবে এটি পুরোপুরি সত্য নয়। সঠিক পরিমাণে সিদ্ধ ডিম খেলে এটি হজমে সহায়তা করে এবং শরীরের পুষ্টি শোষণ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
ডিমে থাকা ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। রাতে ডিম খেলে সারারাত শরীরে শক্তি বজায় থাকে এবং বিভিন্ন সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। রাতে ডিম খাওয়ার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবেরাতে ডিম খেলে মশলাদার খাবারের সাথে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিকের কারণ হতে পারে।
সিদ্ধ ডিম বা সঠিকভাবে রান্না করা ডিম খান। কাঁচা বা আধা সিদ্ধ ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। রাতে একটি বা দুটি ডিম খাওয়া যথেষ্ট। অতিরিক্ত ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। রাতে ডিম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী, তবে এটি সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক উপায়ে খাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান উন্নত করা থেকে শুরু করে পেশি গঠন এবং
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো পর্যন্ত রাতে ডিম খাওয়ার উপকারিতা অসংখ্য। তাই, পুষ্টিকর খাবারের তালিকায় রাতে ডিম রাখুন এবং উপভোগ করুন এর অসাধারণ উপকারিতা।
সকালে সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা
সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। এ সময় শরীরের শক্তি ও পুষ্টির প্রয়োজন অনেক বেশি। সিদ্ধ ডিম এমন একটি খাবার যা সকালের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং কার্যকর। এটি শুধু শরীরকে শক্তি জোগায় না, বরং সারাদিনের কাজের জন্য আপনাকে সতেজ ও প্রাণবন্ত রাখে। আসুন জেনে নেই, সকালে সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা।
১. প্রোটিনের চমৎকার উৎস
সিদ্ধ ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস। সকালের খাবারে একটি সিদ্ধ ডিম খেলে আপনি প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেয়ে যাবেন, যা পেশি গঠন এবং ক্ষয় মেরামতে সহায়তা করে।
২. শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
ডিমে থাকা ভিটামিন এ, ডি, বি১২ এবং সেলেনিয়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সকালের নাস্তায় সিদ্ধ ডিম খেলে শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা আরও মজবুত হয়।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
সিদ্ধ ডিমে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন বেশি, যা দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। এটি অতিরিক্ত ক্ষুধা কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৪. মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
ডিমে থাকা কোলিন মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। সকালের নাস্তায় সিদ্ধ ডিম খেলে আপনার মস্তিষ্ক দিনজুড়ে সক্রিয় থাকবে।
৫. চোখের জন্য উপকারী
সিদ্ধ ডিমে থাকা লুটেইন এবং জিয়াজ্যানথিন চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি চোখের মাংসপেশি মজবুত করে এবং ছানি পড়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৬. হাড় মজবুত করে
ডিমে থাকা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালের নাস্তায় সিদ্ধ ডিম খেলে হাড় মজবুত হয় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমে।
সকালে সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা অগণিত। এটি শরীরকে পুষ্টি জোগানোর পাশাপাশি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার এক সহজ সমাধান। তবে অতিরিক্ত ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিদিন একটি বা দুটি সিদ্ধ ডিম খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এভাবে আপনি সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে পারবেন।
অর্ধেক সিদ্ধ ডিমের উপকারিতা
ডিম, একটি পুষ্টিকর খাবার যা সারা বিশ্বে জনপ্রিয়। তবে অর্ধেক সিদ্ধ ডিম বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি প্রোটিন এবং ভিটামিনের সুষম উৎস হিসেবে কাজ করে। পুষ্টিবিদরা মনে করেন, অর্ধেক সিদ্ধ ডিম খেলে দেহের শক্তি বাড়ে এবং শরীর দ্রুত ফিট থাকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক অর্ধেক সিদ্ধ ডিমের কিছু বিশেষ উপকারিতা।
১. প্রোটিনের সহজ উত্স
অর্ধেক সিদ্ধ ডিম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করে, যা পেশির গঠন এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এতে থাকা প্রোটিন সহজেই হজম হয় এবং শরীর তা দ্রুত শোষণ করতে পারে।
২. চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
ডিমের কুসুমে উপস্থিত লুটেইন এবং জেক্সানথিন চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে। অর্ধেক সিদ্ধ অবস্থায় এগুলোর কার্যকারিতা আরও ভালোভাবে বজায় থাকে।
৩. মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
ডিমে থাকা কোলিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়ক। বিশেষ করে ছাত্র-ছাত্রী এবং কর্মজীবীদের জন্য অর্ধেক সিদ্ধ ডিম খাওয়া খুবই কার্যকর।
৪. ত্বকের জন্য পুষ্টি
ডিমে থাকা ভিটামিন এ এবং বায়োটিন ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত অর্ধেক সিদ্ধ ডিম খেলে ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখা সহজ হয়।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
অর্ধেক সিদ্ধ ডিমে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু পুষ্টি বেশি, যা ওজন কমাতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। এটি দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা কমায়। অর্ধেক সিদ্ধ ডিম খাওয়ার সময় অবশ্যই ডিমের গুণমান ভালো হওয়া নিশ্চিত করতে হবে। খারাপ ডিম খেলে খাদ্যজনিত অসুস্থতা হতে পারে।
অর্ধেক সিদ্ধ ডিম একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার, যা শরীরের বিভিন্ন প্রয়োজন মেটায়। তবে সব সময় পুষ্টিবিদের পরামর্শ মেনে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অর্ধেক সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত করে আপনি সহজেই সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।
সিদ্ধ ডিম খেলে কি গ্যাস হয়
সিদ্ধ ডিম একটি পুষ্টিকর খাবার যা প্রোটিন, ভিটামিন, এবং মিনারেল সমৃদ্ধ। অনেকেই প্রতিদিন সিদ্ধ ডিম খান, তবে কিছু মানুষের মাঝে এটি খাওয়ার পর গ্যাস হওয়ার সমস্যা হতে পারে। তাই আজকের এই আর্টিকেলে আমরা জানবো, সিদ্ধ ডিম খেলে কি গ্যাস হয়, এবং কেন এটি এমন হতে পারে। এর পাশাপাশি,
সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কেও আলোচনা করা হবে। সিদ্ধ ডিম খেলে কি গ্যাস হয়? সিদ্ধ ডিম খাওয়ার পর কিছু মানুষের পেটে গ্যাস হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হতে পারে। এর প্রধান কারণ হলো ডিমে থাকা সলফারযুক্ত প্রোটিন। এই প্রোটিনগুলো পেটে প্রক্রিয়া করতে কিছুটা সময় নেয় এবং এই প্রক্রিয়ায় গ্যাস তৈরি হতে পারে। তবে, সব মানুষের ক্ষেত্রে এমনটি হয় না।
কেন গ্যাস হতে পারে?
ডিমের প্রোটিন এবং ফ্যাটের কারণে পেটে গ্যাসের সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। বিশেষ করে যদি ডিম বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় বা পেটের তাপমাত্রা কম থাকে, তবে গ্যাস সৃষ্টি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এছাড়া, যদি কারও পেটের সমস্যা যেমন অ্যাসিডিটি বা ডাইজেস্টিভ ইস্যু থাকে, তবে তারা সিদ্ধ ডিম খেলে গ্যাস অনুভব করতে পারেন।
কিভাবে এই সমস্যা এড়ানো যায়?সিদ্ধ ডিম সঠিকভাবে রান্না করা উচিত। অর্ধেক সিদ্ধ ডিম বা অপরিপক্ক ডিম খেলে গ্যাসের সমস্যা হতে পারে। ডিম খাওয়ার পর পানি পান করা উচিত, যা হজম প্রক্রিয়াকে সহায়ক হতে পারে। ডিমের সাথে সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল খেলে হজমের সমস্যা কম হতে পারে।
সিদ্ধ ডিম খেলে কিছু মানুষের গ্যাস হতে পারে, তবে এটি সবসময় না-ও হতে পারে। পেটের সমস্যা না থাকলে, সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা অনেক বেশি। যেকোনো খাবারই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, তাই নিয়মিত সিদ্ধ ডিম খাওয়ার পরিমাণ সীমিত রাখা উচিত। এছাড়া, যদি গ্যাসের সমস্যা হয়, তবে ডিমের সাথে অন্য খাবারের সঠিক সমন্বয় ঘটানো উচিত।
লেখকের কথা:
ডিম, আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সিদ্ধ ডিম, যেটি সহজেই খাওয়া যায়, প্রোটিন, ভিটামিন, এবং মিনারেলের ভাণ্ডার হিসেবে পরিচিত। তবে, খাদ্য হিসেবে এটি কতটা উপকারী এবং কখন এটি আমাদের জন্য অপকারিতা হতে পারে, এ বিষয়টি নিয়ে অনেকের মাঝে এক ধরনের বিভ্রান্তি রয়েছে।
আমি চেষ্টা করেছি এই আর্টিকেলটি মাধ্যমে সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা, প্রতিদিন ডিম খাওয়ার উপকারিতা, রাতের খাবারে ডিম খাওয়ার সুবিধা এবং এর প্রভাব নিয়ে বিস্তারিত জানাতে। একই সঙ্গে, সিদ্ধ ডিম খেলে কি গ্যাস হয় কিংবা অর্ধেক সিদ্ধ ডিম খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কেও আলোচনা করেছি। আশা করি,
এই তথ্যগুলো আপনাদের উপকারে আসবে এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠনে সাহায্য করবে।
